Myoser er noget, de fleste mennesker kender til. Det er de små, ømme punkter i musklerne, som føles hårde, stramme eller som små knuder eller infiltrationer. De kan give ømhed i nakken og ryggen, spændinger i skuldrene eller træge områder i ryggen, og mange oplever, at de forstyrrer både arbejdsliv og fritid. Selv om myoser i sig selv ikke er farlige, kan de skabe en del ubehag – og derfor er det værd at forstå, hvorfor de opstår, og hvordan man får disse myoser til at slippe.

Hvorfor opstår myoser – og hvorfor især i nakken?

En af grundene til, at myoser ofte dukker op i nakken, er måden, vi bruger kroppen på i dag. Mange sidder foran en skærm i lange perioder og holder hovedet i én retning uden særlig bevægelse. Musklerne i nakken er små, men de arbejder konstant for at holde hovedet oprejst, og når de ikke får aflastning, kan de udvikle muskelspændinger og infiltrationer.

En anden årsag er gentagne bevægelser. Det kan være alt fra at løfte børn, arbejde med værktøj, bruge mus når du arbejder eller holde telefonen samme sted hver dag. Når muskler arbejder ensidigt, skaber det små irritationsområder, der kan føles som myoser. Også stress spiller ind. Når kroppen er presset, trækker mange skuldrene op, spænder kæben eller holder vejret mere overfladisk. Alt dette inviterer til spændinger – især i nakke og skuldre.

Selv søvnvaner kan have betydning. En dårlig pude, en skæv sovestilling eller manglende støtte til nakken fører ofte til, at man vågner med myoser, der tager flere dage at løsne igen.

Hvad kan du gøre for at løsne muskelspændinger og infiltrationer?

Selv om myoser kan føles seje og modstandsdygtige, reagerer de godt på en kombination af behandling og daglige vaner. Massage er en af de mest effektive metoder, fordi tryk og langsomme bevægelser hjælper musklen med at slippe spændingen. Det øger samtidig blodgennemstrømningen, hvilket kan fjerne affaldsstoffer og tilføre varme og næring til området.

Varme er et andet stærkt redskab. En varmepude, et bad eller et opvarmet omslag kan få musklerne til at slappe af og gøre dem mere modtagelige for stræk og blid bevægelse.

En overset, men vigtig del af løsningen er små pauser i hverdagen. At rejse sig hver halve time, rulle skuldrene eller lave to-tre nakkerotationsøvelser kan forebygge, at myoserne sætter sig igen. Det handler ikke om at træne hårdt, men om at afbryde de stillinger, der skaber spændingerne.

For nogle er en fysioterapeut en god løsning – både for at løsne eksisterende infiltrationer og for at få en plan for, hvordan man undgår nye. Her kan du få hjælp til at styrke svage områder og forbedre kropsbrug, så musklerne arbejder mindre ensidigt.